ヘム鉄サプリ11種類徹底比較!

はじめに

当サイトでは、鉄分不足・フェリチン不足・鉄欠乏性貧血などの方へ、ヘム鉄を効果的に補給する方法を紹介しています。鉄分不足を解消したい方はぜひ参考になさって下さい。

 

ヘム鉄サプリとヘム鉄の食べ物を効果的に補給するには?

鉄欠乏性貧血を解消するためには、鉄分を豊富に含む食事をすることが第一です。
中でも、ヘム鉄というレバーなどの動物性食品に含まれている鉄分は、体への吸収も良く積極的に摂取すべき鉄分です。
このヘム鉄を効果的に補給するためのポイントは何でしょうか。

 

ビタミンCで鉄を効率よく体に吸収させよう

レモン

鉄欠乏性貧血は、出血や摂取不足などで赤血球の中のヘモグロビンを作り出す働きがある鉄分が足りなくなるために起こります。

ヘム鉄を多く含む食品は下で詳しく紹介していますが、カツオやアサリ、ハマグリ、豚レバー、鶏レバー、馬肉などがあります。

 

ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べると5倍ぐらい吸収率が高いのですが、それでも15%〜25%程度です。
この吸収率をさらに高めてくれるのがビタミンCです。

 

ですから、カツオのたたきやレバーの串焼きにレモンをかけるなどして食べると、鉄分が効率よく体に吸収されるのです。
他にも、ビタミンCはピーマン、ブロッコリー、パセリ、イチゴ、キウイフルーツなどに含まれていますから効果的なメニューを考えてみるといいでしょう。
ビタミンCは水溶性ビタミンなので、一度にたくさん摂っても余計な分は蓄えられずに体外に排出されてしまいます。
毎日少しずつ摂取することが大切です。

 

また、ヘム鉄サプリなら、ビタミンCも一緒に含まれているオールインワンタイプが良いでしょう。

 

>オールインワンなヘム鉄サプリはどれ?

 

鉄分の吸収を阻害するものは避けよう

緑茶

ただでさえ体に吸収されにくい鉄分ですが、さらにそれの吸収を阻害するものがあります。

その中でも気を付けなくてはいけないものがタンニンです。
これは緑茶やワインなどに含まれます。

 

これらを食事と一緒に飲む人も多いと思いますが、その行動が鉄分の吸収を妨げているのです。
他にも、炭酸、カルシウム、食物繊維なども鉄分を摂りたい時には避けた方がいいでしょう。
フェリチン不足ナビ様を参考にさせていただきました。)

 

血液を作るにはたんぱく質もきちんと摂ろう

マグロ

鉄欠乏性貧血には鉄分も必要ですが、ヘモグロビンを作り出すにはタンパク質も必要になります。

また、産生したヘモグロビンを全身に運ぶためには血液を作らなくてはいけません。
血液を作るために必要なのはビタミンB群です。
これらも一緒に摂ることで、ヘム鉄を摂取する効果が高まるのです。

 

上記3つのポイントを踏まえた上で、
ヘム鉄を含む食べ物やサプリを上手に摂取しましょう

ヘム鉄サプリ11種類徹底比較表!

上記を踏まえ、効果的に鉄分補給が出来るヘム鉄サプリはどれか、徹底比較しました!
比較表をご覧ください。

 

サプリ 美めぐり習慣
美めぐり習慣
ベルタ葉酸
ベルタ葉酸
高鉄・高亜鉛クロレラ
クロレラ
料金/1ヶ月 3,980円 5,980円 3,240円
特典 定期コース初回66%OFF
2回目以降も25%OFF

good
定期コース33%OFF 月1定期便5%OFF
料金/1日 約48円
good
約128円 約54円(15粒)
good
返金保証
good
× ×
鉄分量 10mg 16mg
good
14mg
good
その他有効成分 ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸(アセロラ・モロヘイヤ・スピルリナ)、オーガニック生姜
good
ビタミン13種類、ミネラル14種類、アミノ酸20種類、カルシウム232mg、ツバメの巣、プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲン、黒酢もろみ ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・必須アミノ酸・食物繊維・タンパク質など

 

サプリ 美的ヌーボプレミアム
美的ヌーボプレミアム
Fe.eL(フィール)
Fe.eL(フィール)
ヘムアイアン
ヘムアイアン
DHCヘム鉄
DHCヘム鉄
料金/1ヶ月 8,640円 4,000円 4,104円 381円
特典 定期コース20%OFF 初回55%OFF
2回目以降も20%OFF

good
定期コース5%OFF 定期コース5%OFF
料金/1日 約230円 約60円
good
約163円 約13円
good
返金保証 × × × ×
鉄分量 15mg
good
5粒で10mg 15mg
good
10mg
その他有効成分 ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・DHAEPA153mg・カルシウム250mgなど ビタミンB6・ビタミンB12 ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、不飽和脂肪酸 ビタミンB12、葉酸

 

サプリ ヘルシーパス
ヘルシーパス
えがおのヘム鉄
えがおのヘム鉄
ザ・鉄分
ザ・鉄分
ヘムリン
ヘムリン
料金/1ヶ月 4,860円 1,296円 1,145円(120日分) 8,400円
特典 × 定期コース10%OFF × ×
料金/1日 約108円 約43円
good
約10円
good
約221円
返金保証 × × × ×
鉄分量 9mg 6.27mg 6mg 10粒で0.173mg
その他有効成分 × ステアリン酸カルシウム × ドクダミ・マムシ・霊芝・貝化石

 

ヘム鉄サプリはそれぞれに特徴がありますが、続けやすいコストパフォーマンスと、鉄分を効果的に補給出来る栄養成分をきちんと配合しているという意味では、「美めぐり習慣」が群を抜いています。

 

それでは、ここからは11種類のヘム鉄サプリそれぞれの特徴を紹介していきます!

 

美めぐり習慣

美めぐり習慣

まずはヘム鉄サプリの新しい代表とも言える、『美めぐり習慣』というサプリメント。
成分面では非常に優秀で、品質も安心出来るおすすめサプリメントです!

 

美めぐり習慣

(管理人も実際に飲んでいます)

 

美めぐり習慣は女性が開発したサプリメントなので、サプリメント特有の不安材料がすべて取り除かれています。

美めぐり習慣のポイント
  • ヘム鉄の吸収率を良くするビタミンC、動物性たんぱく質を配合
  • 赤血球の形成を助け貧血解消へ導く葉酸、ビタミンB12を配合
  • 口内炎やニキビなどに効果のあるビタミンB6を配合
  • 直径約5mmと小さく非常に飲みやすい
  • 1日に必要な鉄分をきちんと摂取出来る
  • ヘム鉄100%の原料は国産のレバー
  • アセロラやモロヘイヤなど、自然の成分からビタミンや葉酸を配合
  • 冷えを解消して血液の巡りをよくする国産のオーガニック生姜も配合
  • 冷着色料や香料など、人口の添加物は無添加

ここまで素材や原材料にこだわっているサプリは他にはあまりありません。
その他、栄養成分50種以上を含有しているので、ヘム鉄補給はもちろん、栄養バランスのとても良いサプリメントになっています。
初回購入時は一か月分が1,480円とお得な値段で購入できるのもポイントですね。

 

>美めぐり習慣の公式サイト<

 

>美めぐり習慣の成分・効果・メリット・デメリットについて

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

続いて、妊婦さんや妊娠予定の方におすすめの『ベルタ葉酸サプリ』というサプリメント。

赤ちゃんやママにも優しい栄養成分がたっぷりなので、もちろん妊娠中じゃない方にもおすすめのサプリです。

 

葉酸サプリという名前ですが、鉄はなんと16mg配合されており、鉄分サプリとしても申し分無いサプリです。

ベルタ葉酸サプリのポイント
  • お腹の赤ちゃんに優しい天然型酵母葉酸を配合
  • 鉄の吸収率を良くするビタミンCを配合
  • 血液の生成に必要な葉酸、ビタミンB群を配合
  • 普段不足しがちなカルシウムがたっぷり
  • 美容成分であるツバメの巣、プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲン、黒酢もろみを配合

毎日必要な栄養が食事からはなかなか摂れない女性にぜひおすすめしたいサプリメントです。
特に鉄分が16mg配合されているサプリメントはなかなか無いので、おすすめです。

 

>ベルタ葉酸サプリの公式サイト<

 

>ベルタ葉酸サプリの成分・効果・メリット・デメリットについて

高鉄・高亜鉛クロレラ

高鉄・高亜鉛クロレラ

続いて、添加物が入っていない栄養たっぷりのクロレラ100%の『高鉄・高亜鉛クロレラ』というサプリメント。

藻の一種である「クロレラ」は近年その栄養分の豊富さで注目されている植物です。
非ヘム鉄にはなりますが、鉄分と亜鉛がバランスよく含まれています。

 

高鉄・高亜鉛クロレラの成分
  • 鉄分
  • タンパク質
  • 食物繊維
  • 亜鉛
  • ビタミンA
  • 必須アミノ酸
  • カルシウム
  • 葉酸

などが本当にバランスよく含まれています。
価格も他のサプリに比べてもお得なので、試してみてはいかがでしょうか?

 

>高鉄・高亜鉛クロレラの公式サイト<

 

>高鉄・高亜鉛クロレラの成分・効果・メリット・デメリットについて

美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム

『美的ヌーボプレミアム』は、鉄分や葉酸だけでなく、話題のDHA・EPAも含まれたオールインワンなサプリメントです。

ベルタ葉酸サプリと同じく妊娠中・妊娠予定の方に向けたサプリメントですが、それ以外の方ももちろん飲んで大丈夫です。

 

少しお値段が高いのがネックですが、品質は◎。
5日間用のお試し980円もあるので、まずは試してみても良いですね!

 

>美的ヌーボプレミアムの公式サイト<

Fe.eL(フィール)

Fe.eL(フィール)

『Fe.eL(フィール)』は、豚由来のヘム鉄を使用したサプリメント。

鉄分の量は2粒で4mgと少ないですが、自分で飲む量を調節できるのが嬉しいポイントです。
1か月分が1,494円とお値段も安く、続けやすいのも魅力。

 

鉄の吸収を助けるビタミンB6・ビタミンB12も配合されています。

 

>Fe.eL(フィール)の公式サイト<

ヘムアイアン

ヘムアイアン

ヘムアイアンはダグラスラボラトリーズが販売しているヘム鉄サプリ。1日6つのソフトカプセルで15rの鉄が入っています。

成人女性が1日に必要な鉄分量は10〜12mgくらいとなりますので、十分な量ですね。
ヘム鉄サプリの中でも鉄分量が多い方です。
また、豚由来の液状ヘム鉄と葉酸、ビタミンB6の3種類の栄養成分が含まれている非常にシンプルなサプリです。
ただ、粒が大きくて飲みづらいという口コミが目立ちます。
そして、1か月分で4,104円(税込み)と少し高めなお値段設定です。

 

>ヘムアイアンの成分・効果・メリット・デメリットについて

 

>ヘムアイアンの公式サイト


DHCヘム鉄

DHCドラッグストアやコンビニなどでも売っているDHCのヘム鉄は、とてもコストパフォーマンスの良いサプリメントです。

価格は一か月分で486円とかなり格安なのがポイント。
このお値段なら手軽に試しやすいですね。
一日2粒で10rの鉄を摂ることができるとお手軽ですし、葉酸やビタミンB12も入っています。
ただし、添加物が非常に多く含まれているので、気になる方はご注意下さいね。

 

>DHCの成分・効果・メリット・デメリットについて


ヘルシーパスのヘム鉄

ヘムリンヘルシーパスのヘム鉄は2粒で9rの鉄を摂ることができます。

手軽に飲めるのが特徴ですね。
ただ、他の栄養分は入っておらず、本当にヘム鉄だけを摂取するのには向いています。
値段も一か月分で4,860円するのでヘム鉄サプリの中ではあまりリーズナブルとは言えないです。
また、カプセルが大きく、飲みにくいのも難点です。

 

>ヘルシーパスのヘム鉄の成分・効果・メリット・デメリットについて

えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄は2粒で6.27rの鉄を摂ることができます。
1日分の推薦鉄摂取量には満たないので、鉄分補給の補助として飲めるサプリですね。
食事と併用しながら利用しましょう。
豚由来のヘム鉄も入っていますが、他にもプルーンエキス粉末やほうれん草粉末などの非ヘム鉄も入っています。
ただし、鉄分補給に重要なビタミンCやビタミンB群などは入っていません。
比較的お得なのは嬉しいポイントですね。

 

>えがおのヘム鉄の成分・効果・メリット・デメリットについて

 

>えがおのヘム鉄

ザ・鉄分

ヘムリン

ミナミヘルシーフーズのザ・鉄分は2粒で6rの鉄を摂ることができます。
ヘム鉄は豚由来のものを使用しています。
値段も一か月分が300円程度とリーズナブルですが、鉄以外の栄養は摂れませんし、添加物が多いのも特徴です。

 

>ザ・鉄分のヘム鉄の成分・効果・メリット・デメリットについて

発酵ヘム鉄ヘムリン

ヘムリンヘムリンは農水産センターが発売しているサプリメントで、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂質の五大栄養素が入っているのが特徴です。

鶏レバー・豚レバーや野菜・果物などの原料を発酵して吸収率を高めています。
ただ、値段が8,640円と高めで鉄の含有量も10粒で0.173rと少なく、1日に10〜15粒を飲むのもなかなか大変です。
ヘム鉄を簡単に摂りたい方には向いていないですね。

 

>ヘムリンの成分・効果・メリット・デメリットについて

ヘム鉄サプリなら美めぐり習慣がおすすめ!

以上の情報を総合すると、やはりり50種以上の栄養を含む美めぐり習慣が栄養バランス的にも、もちろん鉄分補給の意味でも、最もおすすめ出来るサプリです。
不規則な生活を送っている人もこれだけで栄養素の1日必要量が摂れるので、他のサプリを飲む必要もなく、結果的にリーズナブルと言えます。
また、国産の素材を厳選して作られたサプリメントなので、体に優しく安心して飲めることもポイントですね。

 

ヘム鉄サプリ選びで悩んでいる方はぜひチェックしてみてくださいね!

 

美めぐり習慣の公式サイトはこちら

 

>美めぐり習慣の公式サイト<

ヘム鉄サプリはいつ飲めばよいの?タイミングは?

さて、最初に紹介したように、鉄はとても吸収率の悪いミネラルです。
ですから、特に外食が多い方や一人暮らしの方の場合、食事のみで鉄分不足を解消するのはなかなか難しいのが現実です。

 

ヘム鉄のサプリを活かして、手軽に鉄分を補いましょう!

食後

良く、ヘム鉄サプリメントを効果的に飲むには、「いつ飲めば良いの?」という質問をされます。

タイミングですが、サプリは食品となるため、食前・食間・食後など、薬のように飲む時間を指示することが出来ないんです。

 

ですが、鉄のようなミネラルのサプリは、なるべくなら、食後を目安に飲むと良いですよ。
より吸収率が高まります。

食前などの空腹時に飲むと、気持悪くなってしまう方もいるのでご注意くださいね!

ヘム鉄が含まれる食べ物はどんな食べ物?

鉄分は体にとって血液を作るのに必要な大切な成分ですが、中でも、ヘム鉄は過剰摂取の心配もなく安心して摂れる鉄分です。

 

ヘム鉄は動物性の食品に多く含まれている鉄分です。
これに対して非ヘム鉄はプルーンやホウレン草などの植物性の食品に多く含まれています。

 

吸収率が高く安全なのはヘム鉄となります。
日々の食事でヘム鉄をきちんと摂取して鉄不足を解消するために、ここからはヘム鉄が多く含まれる食品をご紹介します。

 

肉類でヘム鉄を多く含む食べ物

豚・牛レバー

ヘム鉄を多く含むものとしてよく知られているのはレバーです。

中でも豚レバーは100g中に13rのヘム鉄が含まれていて、これだけで成人の一日に必要な鉄の所要量を満たします。
同じレバーでも

  • 鶏のレバーは9r
  • 牛のレバーは4r

ですから、豚のレバーの有用性が分かりますね。

卵黄

他の食品についてもご紹介すると、
  • レバーペーストが7.7r
  • 牛みの、牛センマイが6.8r
  • ビーフジャーキーが6.4r
  • 卵黄が6r
  • 鶏の心臓が5.1r
  • カモが4.3r
  • コンビーフが3.5r
  • 豚の心臓が3.5r
  • ウズラの卵が3.1r

となっています。

 

魚介類でヘム鉄を多く含む食品

あさり

魚介類はさらに多くのヘム鉄を含むものが多くあります。

あさりの佃煮は100g中に18.8r、煮干しは18r、干しエビが15.1rも含まれています。
鉄不足の人はこれらをうまく食事に組み合わせると、貧血などの症状を改善することができるでしょう。

 

干しエビ

他にも、
  • ハマグリの佃煮が7.5r
  • ほやが5.7r
  • シジミが5.3r
  • 赤貝が5r
  • うなぎの肝が4.4r
  • 海苔の佃煮が3.6r
  • ミル貝が3.3r

となっています。
レバーが苦手という人は多いと思いますが、これらの食品なら無理なく毎日の食事に組み入れられるのではないでしょうか。

さいごに

鉄分不足を放っておかないで

鉄分不足が原因のつらい貧血やめまいなどは、放っておいて良いものではありません。

 

「貧血なんていつものこと♪」なんて、決して思わないで下さい!

 

貧血が悪化すると、

  • 肌荒れ
  • 睡眠障害
  • 異食症
  • 不妊症

など、とてもこわい症状があらわれるということがわかっています。

 

鉄分不足を解消するには、毎日の生活できちんと鉄分を摂取することが重要です。
当サイトで紹介しているヘム鉄のサプリやヘム鉄の多い食べ物を取り入れて、鉄分不足を解消しましょう!