ヘム鉄を効果的に補給出来るレシピ<食べ物・食事>

ヘム鉄を効果的に補給出来るレシピ<食べ物・食事>記事一覧

鉄分不足の人はサプリメントから鉄を摂るのもいいのですが、お金もかかりますし、つい飲むのが面倒になってしまうという人もいるでしょう。やはり普段の食事から鉄分を補給したいものです。中でもヘム鉄は体への吸収がよく、鉄不足の人が積極的に摂るべきものです。ヘム鉄が摂れるレシピをご紹介しましょう。まずは朝食からです。イワシの丸干し朝ごはんは和食に限るという人も多いでしょう。ご飯とみそ汁、焼き魚といえば日本の朝...

昼食は仕事をしている人などは外食やコンビニ弁当で済ませてしまいがちですが、それではなかなか鉄を十分に摂取することができません。節約もかねて弁当を作ってみてはいかがでしょうか。昼食におすすめなヘム鉄補給レシピをご紹介します。ひじきご飯炊飯器に入れて炊くだけの簡単なヒジキご飯を弁当に入れて、鉄分補給をしましょう。材料米人参乾燥ひじきツナ缶醤油酒みりんだし昆布@炊飯器に米三合と醤油大さじ3、酒とみりん大...

一日の締めくくりである夜ご飯、ここでもしっかりと鉄分を補給しておきましょう。鉄分不足は不眠の原因ともなります。明日への活力を育む心地よい眠りのためにも鉄不足は解消しておきたいものです。鶏レバーの生姜煮まずは鉄分補給にオーソドックスな鳥のレバーを用いた生姜煮です。豚のレバーの方が鉄分含有量は多いのですが、手に入りやすいのは鶏レバーです。値段も安く扱いやすい食材です。材料レバー水酒砂糖醤油みりん@レバ...