ヘム鉄サプリ10種類徹底比較!

はじめに

当サイトでは、鉄分不足・フェリチン不足・鉄欠乏性貧血などの方へ、効果的に鉄分補給する方法や、ヘム鉄をより効率的に補充出来るヘム鉄サプリの紹介を致します!
最近のヘム鉄サプリは種類が豊富ですので、メーカーごとの特徴も踏まえてお伝えできれば良いな、と考えています。
鉄分不足を解消したい方は、ぜひ参考になさって下さい!

ヘム鉄サプリとヘム鉄の食べ物を効果的に補給するには?

先ずは、効果的にヘム鉄を補給する方法を書いていきたいと思います。
ヘム鉄を食事やサプリで沢山取り入れていても、身体に吸収されないと意味がないですからね!

 

ビタミンCで鉄を効率よく体に吸収させよう!

レモン

まず、重要なヘム鉄の吸収率を上げる方法からお話します。
ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べると5倍ぐらい吸収率が高いのですが、それでも15%〜25%程度です。
この吸収率をさらに高めてくれるのがビタミンCです。

 

ですから、カツオのたたきや、レバーの串焼きにレモンをかけるなどして食べると、鉄分が効率よく体に吸収されます。
他にも、ビタミンCはピーマン、ブロッコリー、パセリ、イチゴ、キウイフルーツなどに含まれていますから効果的なメニューを考えてみるといいでしょう。

 

ビタミンCは水溶性ビタミンなので、一度にたくさん摂っても余計な分は蓄えられずに体外に排出されてしまいます。
毎日少しずつ摂取することが大切です。

 

鉄分の吸収を阻害するものは避けよう!

緑茶

ただでさえ身体に吸収されにくい鉄分ですが、さらにそれの吸収を阻害するものがあります。

その中でも、気を付けなくてはいけないものがタンニンです。
これは緑茶やワインなどに含まれます。

 

これらを食事と一緒に飲む人も多いと思いますが、その行動が鉄分の吸収を妨げているのです。
他にも、炭酸、カルシウム、食物繊維なども、鉄分を摂りたい時には避けた方がいいでしょう。
また、ヘム鉄サプリを飲む時も同様に、お茶などは避けたほうが良いといえます。
フェリチン不足ナビ様を参考にさせていただきました。)

 

血液を作るにはたんぱく質もきちんと摂ろう!

マグロ

たんぱく質は血液は勿論、身体のを作る全ての物の材料になっています。
そのため、鉄欠乏性貧血には鉄分も必要ですが、ヘモグロビンを作り出すにはタンパク質も必要になるのです。
これらが不足すると、貧血以外にも様々な症状が出て来てしまいます。
そのため、ダイエット中だからと控えたりするのはNG。
マグロやササミ、チーズや大豆製品なども摂取して体内のバランスを取りましょう!

 

上記3つのポイントを踏まえた上で、
ヘム鉄を含む食べ物や、ヘム鉄サプリを使って上手に摂取しましょう。

10種類のヘム鉄サプリランキング!

上記のことから、ヘム鉄だけを補給するだけでは、体内に吸収することが出来ない事がわかりましたね。
知ってみると、自分の生活習慣では効果的に、しかも、毎日鉄分を補給するのは難しいかも…なんて思った方はいませんか?
大丈夫です!そんな貴方のために、代表的な10種類のヘム鉄サプリをランキング形式でご紹介致します!
選りすぐりの、おすすめを選びましたので参考にしてみてください!

美めぐり習慣

美めぐり習慣の特徴

まずは、ヘム鉄サプリの新しい代表とも言える、『美めぐり習慣』というサプリメント。
美めぐり習慣は女性が開発したサプリメントなので、サプリメント特有の不安材料がすべて取り除かれています。

  • ヘム鉄の吸収率を良くするビタミンC、動物性たんぱく質を配合
  • 赤血球の形成を助け貧血解消へ導く葉酸、ビタミンB12を配合
  • 口内炎やニキビなどに効果のあるビタミンB6を配合
  • 直径約5mmと小さく非常に飲みやすい
  • ヘム鉄100%の原料は国産のレバー
  • 野菜の王様モロヘイヤ由来のムチン配合
  • 冷えを解消して血液の巡りをよくする国産のオーガニック生姜も配合
  • 冷着色料や香料など、人工の添加物は無添加

 

価格 3,980円
評価 評価5
備考 定期コース初回66%OFF 2回目以降も25%OFF
美めぐり習慣の総評

ここまで素材や原材料にこだわっているサプリは他にはあまりありません。
その他、栄養成分50種以上を含有しているので、ヘム鉄補給はもちろん、栄養バランスのとても良いサプリメントになっています。
初回購入時は一か月分が1,480円とお得な値段で購入できるのもポイントですね。

 

番外編:黄酸汁豊潤サジー

豊潤サジー

黄酸汁豊潤サジーの特徴
  • 体に優しい無添加・完全天然素材のみ使用
  • 鉄はレバーの1.4倍
  • 貧血の方に必須のビタミンC、ビタミンB群もしっかり
  • アンチエイジングにかかせない抗酸化作用も抜群
価格 1,982円
評価 評価4
備考 お試し特価 1,000円 送料無料
黄酸汁豊潤サジーの総評

サプリではない番外編!鉄分をしっかり摂れるドリンクとしておすすめなのが『黄酸汁豊潤サジー』というサジードリンクです。
体にとって重要な栄養素が、小さい果実の中になんと200種類以上も含まれている「サジー」の実。
そんなサジーの中でも有機JAS認定の安心・安全なビコアサジーを皮までたっぷり99.9%使用しているのが豊潤サジーです。

 

公式HPはこちら

 

ベルタ葉酸

ベルタ葉酸サプリの特徴

妊婦さんや妊娠予定の方におすすめの『ベルタ葉酸サプリ』というサプリメント。

  • お腹の赤ちゃんに優しい天然型酵母葉酸を配合
  • 鉄の吸収率を良くするビタミンCを配合
  • 血液の生成に必要な葉酸、ビタミンB群を配合
  • 普段不足しがちなカルシウムがたっぷり
  • 美容成分であるツバメの巣、プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲン、黒酢もろみを配合
価格 5,980円
評価 評価4
備考 定期コース33%OFF
ベルタ葉酸サプリの総評

赤ちゃんやママにも優しい栄養成分がたっぷりなので、もちろん妊娠中じゃない方にもおすすめのサプリです。
毎日必要な栄養が食事からはなかなか摂れない女性にぜひおすすめしたいサプリメントです。
特に鉄分が20mg配合されているサプリメントはなかなか無いので、おすすめです。

 

鋼鉄・高亜鉛クロレラ

鋼鉄・高亜鉛クロレラの特徴

添加物が入っていない栄養たっぷりのクロレラ100%の『高鉄・高亜鉛クロレラ』というサプリメント。

  • 緑黄色野菜に含まれる、βカロテン、鉄、食物繊維などを配合
  • 牡蠣約300個分の亜鉛配合
  • 9種の必須アミノ酸配合
  • つなぎ材未使用
価格 3,240円
評価 評価4
備考 月1定期便5%OFF
鋼鉄・高亜鉛クロレラの総評

藻の一種である「クロレラ」は近年その栄養分の豊富さで注目されている植物です。
非ヘム鉄にはなりますが、鉄分と亜鉛がバランスよく含まれています。
などが本当にバランスよく含まれています。
価格も他のサプリに比べてもお得なので、試してみてはいかがでしょうか?

 

美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアムの特徴

『美的ヌーボプレミアム』は、鉄分や葉酸だけでなく、栄養素がギュッと濃縮されたオールインワンなサプリメントです。

  • ビタミンA,C,D,Eは勿論ミネラルも豊富
  • 天然無添加のDHAとEPAなどのオメガ3系脂肪酸配合
  • 妊活・妊娠・授乳中に必要な葉酸を400ug配合
価格 8,640円
評価 評価3
備考 定期コース20%OFF
美的ヌーボプレミアムの総評

ベルタ葉酸サプリと同じく妊娠中・妊娠予定の方に向けたサプリメントですが、それ以外の方ももちろん飲んで大丈夫です。
少しお値段が高いのがネックですが、品質は◎。
5日間用のお試し980円もあるので、まずは試してみても良いですね!

 

Fe.eL(フィール)

Fe.eL(フィール)の特徴

『Fe.eL(フィール)』は、豚由来のヘム鉄を使用したサプリメント。

  • 鉄分の吸収を助ける葉酸・ビタミンB12など配合
  • 体内のめぐりをサポートするイチョウ葉エキス配合
価格 4,000円
評価 評価3
備考 初回55%OFF 2回目以降も20%OFF
Fe.eL(フィール)の総評

鉄分の量は2粒で4mgと少ないですが、自分で飲む量を調節できるのが嬉しいポイントです。
値段が安く、続けやすいのも魅力。
鉄の吸収を助けるビタミンB6・ビタミンB12も配合されています。

 

ヘムアイアン

ヘムアイアンの特徴

ヘムアイアンはダグラスラボラトリーズが販売しているヘム鉄サプリ。1日4粒で15rの鉄が入っています。
成人女性が1日に必要な鉄分量は10〜12mgくらいとなりますので、十分な量ですね。
ヘム鉄サプリの中でも鉄分量が多い方です。
また、豚由来の液状ヘム鉄と葉酸、ビタミンB6の3種類の栄養成分が含まれている非常にシンプルなサプリです。
また、値段は高めのです。

価格 5,832円
評価 評価2

 

DHCヘム鉄

DHCヘム鉄の特徴

ドラッグストアやコンビニなどでも売っているDHCのヘム鉄は、とてもコストパフォーマンスの良いサプリメントです。
このお値段なら手軽に試しやすいですね。
1日2粒で10rの鉄を摂ることができるとお手軽ですし、葉酸やビタミンB12も入っています。
ただし、添加物が非常に多く含まれているので、気になる方はご注意下さいね。

価格 1,547円
評価 評価2

 

えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄の特徴

えがおのヘム鉄は2粒で6.27rの鉄を摂ることができます。
豚由来のヘム鉄も入っていますが、他にもプルーンエキス粉末やほうれん草粉末などの非ヘム鉄も入っています。
しかし、鉄分補給に重要なビタミンCやビタミンB群などは入っていません。
比較的お得なのは嬉しいポイントですね。

価格 840円
評価 評価2

 

ザ・鉄分

ザ・鉄分の特徴

ミナミヘルシーフーズのザ・鉄分は2粒で6rの鉄を摂ることができます。
ヘム鉄は豚由来のものを使用しています。
比較的にリーズナブルではありますが、鉄以外の栄養は摂れませんし、添加物が多いのも特徴です。

価格 1,706円
評価 評価1

 

ヘム鉄ヘムリン

発酵ヘム鉄ヘムリンの特徴

ヘムリンは農水産センターが発売しているサプリメントで、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂質の五大栄養素が入っているのが特徴です。
鶏レバー・豚レバーや野菜・果物などの原料を発酵して吸収率を高めています。
ただ、値段が8,640円と高めで鉄の含有量も10粒で0.173rと少なく、1日に10〜15粒を飲むのもなかなか大変です。
ヘム鉄を簡単に摂りたい方には向いていないですね。

価格 8,640円
評価 評価1

ヘム鉄サプリはそれぞれに特徴がありますが、続けやすいコストパフォーマンスと、鉄分を効果的に補給出来る栄養成分をきちんと配合しているという意味では、「美めぐり習慣」が群を抜いています。

10種類のヘム鉄サプリ徹底比較!

続きまして、なぜ、上記のランキングとなったのか分かりやすくするため、10種のヘム鉄サプリを、徹底比較しました!

サプリ

美めぐり習慣

美めぐり習慣

ベルタ葉酸

ベルタ葉酸

高鉄・高亜鉛クロレラ

クロレラ

料金/1ヶ月

3,980円

5,980円

3,240円

特典

定期コース初回66%OFF

2回目以降も25%OFF

good

定期コース33%OFF

月1定期便5%OFF

料金/1日

約48円

good

約128円

約54円(15粒)

good

返金保証

good

×

×

鉄分量

10mg

20mg

good

14mg

good

その他有効成分

ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸(アセロラ・モロヘイヤ・スピルリナ)、オーガニック生姜
good

ビタミン13種類、ミネラル14種類、アミノ酸20種類、カルシウム232mg、ツバメの巣、プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲン、黒酢もろみ ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・必須アミノ酸・食物繊維・タンパク質など

サプリ

美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム

Fe.eL(フィール)

Fe.eL(フィール)

ヘムアイアン

ヘムアイアン

料金/1ヶ月

8,640円

4,000円

5,832円

特典

定期コース20%OFF

初回55%OFF

2回目以降も20%OFF

good

×

料金/1日

約230円

約60円

good

約194円

返金保証

×

×

×

鉄分量

15mg

good

5粒で10mg

15mg

good

その他有効成分 ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・DHAEPA153mg・カルシウム250mgなど ビタミンB6・ビタミンB12 ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸

サプリ

DHCヘム鉄

DHCヘム鉄

えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄

ザ・鉄分

ザ・鉄分

ヘムリン

ヘムリン

料金/1ヶ月

1,547円

907円

1,706円(120日分)

8,640円

特典

×

定期コース10%OFF

×

×

料金/1日

約17円

good

約28円

good

約14円

good

約288円

返金保証

×

×

×

×

鉄分量

10mg

6.27mg

4.8〜11.6mg

10粒で0.173mg

その他有効成分 ビタミンB12、葉酸 ステアリン酸カルシウム

×

ドクダミ・マムシ・霊芝・貝化石
ヘム鉄サプリなら美めぐり習慣がおすすめ!

以上の情報を総合すると、やはり50種以上の栄養を含む美めぐり習慣が栄養バランス的にも、もちろん鉄分補給の意味でも、最もおすすめ出来るサプリです。
不規則な生活を送っている人もこれだけで栄養素の1日必要量が摂れるので、他のサプリを飲む必要もなく、結果的にリーズナブルと言えます。
また、国産の素材を厳選して作られたサプリメントなので、体に優しく安心して飲めることもポイントですね。

 

ヘム鉄サプリ選びで悩んでいる方はぜひチェックしてみてくださいね!

 

美めぐり習慣の公式サイトはこちら

 

ヘム鉄サプリを飲んだ人の口コミ

美めぐり習慣

 

私は病院でヘモグロビンの値が低いと言われ、何か良い貧血対策のサプリがないかと探していました。
ヘム鉄サプリが良いとのことで、美めぐり習慣を買いました。
飲み始めて1週間ほどで体がスッキリし、電車の中で貧血に苦しむこともなくなりましたよ。
15日間の、返金保証があるのが良かったと思います。
こういったサプリは効果が出るまで、ある程度時間が必要だと思いますので、15日もあれば効果の見極めが出来ると思います。
(30代 女性)


 

私は、典型的な貧血の症状で朝にすっきりと目覚めることができず、困っていました。
美めぐり習慣を飲み始めてから、2週間ほど経ったぐらいの時、朝方に感じていた体の冷えもかなり改善され、以前より比較的スッキリと目覚めることができるようになりました。
また、他の鉄分サプリは飲んだ後に、ムカムカした感覚があったのですが、美めぐり習慣ではその感覚が無く、粒も小さいので飲み込む時の違和感も無く飲みやすかったです。
(20代 女性)


 

私は、男なのに貧血がひどく、病院の採血の結果で、ヘモグロビン値が著しく低いとお医者さんから忠告されていました。
食事による改善を試みたのですが、やはりなかなか難しく、諦めかけていました。
しかし、美めぐり習慣に出会い、1ヶ月ほどで貧血の症状がよくなりました。
また、ヘモグロビン値も平常値になっていて驚いています。
(30代 男性)


 

貧血によりクラクラし、視点が定まらなくなってしまう症状に悩まされていましたが、美めぐり習慣を飲み始めて、3週間後には血液検査の結果も正常になり、貧血は改善しました。
また、飲み始めてから身体がポカポカして、冷え性の症状も軽くなりました。
もっと早く知っていればと後悔しています。
(40代 女性)


 

立ち眩みが酷くて、ゆっくり立ち上がってもクラクラしていた私ですが、ヘム鉄サプリの美めぐり習慣を飲み始めてから、立ち眩みの回数が減りました!
私に効果が出てきたのは、飲みはじめてから1ヶ月半経ってからですので、効果が早くに出た方は相性がいいのだと思います。
飲むことが習慣になると、飲み忘れもなくなって、最近ではお肌の調子もいいです。
(20代 女性)


美めぐり習慣は小さくて飲みやすい大きさの錠剤にも関わらず、貧血の改善は勿論、モロヘイヤに多く含まれるムチンによるムカムカした感覚の解消、生姜による冷え性改善効果も見られ、お求めやすい価格で幅広くカバーできるようです。

そして、15日間の返金保証があることもポイントが高いですね。

>美めぐり習慣の公式サイト<

 

ベルタ葉酸サプリ

 

妻が産前産後の貧血対策にベルタ葉酸サプリを飲み始めて2週間程度経った頃に、「クラクラしなくなった!」と喜んでいたので、効果があるのだと思います。
貧血でつらそうにしていた姿が可哀想だったので良かったです。
夫婦で飲めるセットもあるようなので、不足しがちな栄養素を取り入れるために、私もこれから一緒に飲んでみたいと思います。
(30代 男性)


 

ベルタ葉酸サプリには、妊活に効くと言われる葉酸だけでなく、生理不順や貧血などに効く鉄分も豊富に入っています。
電車で立っているとふらふらしていた私も、このサプリを飲んで1週間ほど経った頃にその効果を実感し始めることができました。
でも、お試しで単品で買うには少し高いかも。
(20代 女性)


 

妊活のためにベルタ葉酸サプリを飲んでいましたが、酷かった貧血も解消されました。
一児の母になった今でも飲み続けています。
サプリの入ったボトルがチャイルドロックが付いているので、好奇心旺盛の子供がいても安心です。
(30代 女性)


ベルタ葉酸サプリはどちらかと言うと妊婦や妊活のイメージがありますが、貧血への効果もしっかりあるようです。

また、夫婦で飲める様にセット販売していたり、ボトルにチャイルドロックあったりと、家族に優しい所がポイントですね。
しかし、ちょっと試してみようかな?という方には、少し高めの値段が気になる所です。

>ベルタ葉酸サプリの公式サイト<

 

高鉄・高亜鉛クロレラ

 

このサプリを飲み始めてから、若い時から苦しんでいた貧血が2週間ほどで改善しました。
1粒1粒が小さく、女性でも食べやすいサイズなので続けやすくていいですよ。
身体にいい成分もたくさん含まれている様なので、貧血でない人にもおすすめです!
(20代 女性)


 

社会人になってから、食生活が乱れ、外食とコンビニ弁当が中心でした。
このままでは良くないと思い、クロレラを購入しました。
主な成分になっているクロレラには多くの鉄分と亜鉛が入っているようで、生理時の立ちくらみが酷かった私もこのサプリメントを飲み始めてからなくなりました。
体調も改善し、このサプリメントに早く出会えていたらよかったのにと思う毎日です。
(20代 女性)


 

私の場合はいつも貧血気味で、生理の時には立ち上がれないほどにつらい時もありましたが、このサプリメントを飲み始めたら次の生理の時には、貧血が無くなりました。
でも、1日30粒なので飲むのが少し大変です。
(30代 女性)


緑黄色野菜が不足がちな生活を送っている方にも好評のようです。

飲みやす大きさの錠剤とのことですが、1日30粒の摂取量がネックのようですね。
確かに、毎食後に10粒飲むことにしても、少し大変かも知れません。

>高鉄・高亜鉛クロレラの公式サイト<

 

美的ヌーボプレミアム

 

美的ヌーボプレミアムには多くの健康成分が入っていて、女性には大変うれしいサプリメントです。
特に私は、長年苦しまされてきた貧血が、飲み始めてから10日程で改善し、今では貧血で苦しむことは、ほとんどなくなりました。
個包装になっているので持ち運びがラクです。
(30代 女性)


 

毎月、生理中は立ち上がることもできないほどの貧血になっていて、とても苦しい思いをしていました。
しかし、美的ヌーボプレミアムを飲み始めてから、2週間ほどで症状は劇的に改善しました。
鉄分の他にも多くの必須アミノ酸なども含まれているので、とても満足でした。
でも、高いですね!定期購入サービスにしてもちょっと高いです!
(30代 女性)


 

私は疲れているときなどに体がフラフラして電車でも何回も倒れてしまったり、とても苦しい貧血に悩まされてきました。
この美的ヌーボプレミアムが家に届いてから1週間ほどで体調は改善し、電車でもフラフラすることはなくなりました。
が、様々なサイズの錠剤があるので、大きめのものは飲みづらく感じます。
(40代 女性)


貧血に効果的なのは勿論、必須アミノ酸などの栄養素が入っている所や個包装になっているので持ち運びが楽との声があります。

しかし、金額が高いとの意見も。
確かに980円のお試しセットは5日分ですので、人によっては効果が実感できないも知れません。
試しに1ヶ月分買ってみようかな?と思っても単品8,640円は高いですね。

>美的ヌーボプレミアムの公式サイト<

 

Fe.eL(フィール)

 

フィールに巡り合えて本当に良かったです!
フィールを飲み始めてから、2ヶ月なのですが、疲れた時に電車で感じるフラフラがなくなりました。
小さいときから貧血気味だったので、解消されて本当に喜んでいます。
貧血が治るだけで人生は大きく変わります!
(20代 女性)


 

フィールを飲み始めて、3ヶ月ほどが経過しました。
飲み始める前は朝フラフラして起きるのが辛かったですが、今では完全とまでは言えませんが、朝起きやすくなったと感じています。
しかし、効果が出るまで時間がかかったかな?と思います。
安いので、仕方ないかも知れません。
(20代 女性)


 

普段はあまり気にしてはいなかったのですが、どうしても月に1度の生理の時は貧血が酷く、悩まされていました。
少しでも改善できれば良いな、と思ってフィールを飲み始めて2ヶ月ほど経ちますが、月に1度悩まされた貧血が軽くなりました。
でも、サプリの色が黒いので、人前では飲みにくい知れません。
(20代 女性)


フィールは効果が出るまで時間が掛かるようですね。

大体効果が出るまで2ヶ月から3ヶ月をみるといいようです。
また、サプリの色を気にする方も。
定期購入すると安いので、飲み続けることはできると思いますが、即効性は求められません。

>Fe.eL(フィール)の公式サイト<

ヘム鉄が含まれる食べ物はどんな食べ物?

ここまで沢山のヘム鉄サプリを紹介してきましたが、普段の食事からヘム鉄を摂ることも大切です。
なぜなら、日本女性に多い鉄欠乏性貧血を解消するためには、鉄分を豊富に含む食材を、毎日の食事に取り入れて、積極的に摂取することが改善の近道になるからです。
そもそも、ひじき・大豆などのヘルシーな植物性の食品を多く食べる日本人女性は、食事から鉄分を補給することは難しいとされています。
そこに、ダイエットブームも相まったことで、もとから少なかった鉄分摂取量が減り、日本人女性は世界的に見ても鉄分不足の方が多くなってきています。
ですから、ヘム鉄サプリを飲んでいるから大丈夫!ではなく、あくまでも補助食品として飲んで、普段の食事にもバランスを考えて鉄分を取り入れていくことが大切です。

ヘム鉄と非ヘム鉄について

まず、鉄分の中には、ヘム鉄と非ヘム鉄が存在します。
ヘム鉄というレバーなどの動物性食品に含まれている鉄分は、身体への吸収率が良いので、積極的に摂取すると良いとされます。
また、ヘム鉄は過剰摂取の心配もなく安心して摂れる鉄分になります。
非ヘム鉄はプルーンやホウレン草などの植物性の食品に多く含まれており、体内吸収率が低く、鉄分を体内に取り入れるのが難しいです。
また、非ヘム鉄は胃壁や腸壁を傷付けてしまうことがあります。

1日の摂取量

因みに、我々人間の1日に必要な鉄分の摂取量は

 

男性(r/1日)

女性(r/1日)

10〜14歳

10〜11.5

10〜14

15〜17歳

9.5

7〜10.5

18〜29歳

7

6〜10.5

30〜49歳

7.5

6.5〜10.5

50〜69歳

7.5

6.5〜10.5

70歳以上

7

6

となります。
妊娠中の方は、上記の量にプラスして以下の量を摂取するのが望ましいです。
妊娠初期は+2.5gm、妊娠中期・後期は+15gm、授乳中は+2.5gmを目安に鉄分を摂取しましょう。

 

さて、上記の1日摂取量を把握した所で、日々の食事でヘム鉄をきちんと摂取して鉄不足を解消するために、ヘム鉄が多く含まれる食品をご紹介します!

肉類でヘム鉄を多く含む食べ物

豚・牛レバー

ヘム鉄を多く含むものとしてよく知られているのはレバーです。
中でも豚レバーは100g中に13rのヘム鉄が含まれていて、これだけで成人の一日に必要な鉄の所要量を満たします。
同じレバーでも

  • 鶏のレバー 9r
  • 牛のレバー 4r

この事から、豚のレバーのヘム鉄の豊富さが分かりますね。

卵黄

他の食品についてもご紹介すると、

  • 牛みの、牛センマイ 6.8r
  • ビーフジャーキー 6.4r
  • 卵黄 6r
  • 鶏の心臓 5.1r
  • カモ 4.3r
  • コンビーフ 3.5r
  • 豚の心臓 3.5r
  • ウズラの卵 3.1r

となっています。

 

魚介類でヘム鉄を多く含む食品

あさり

魚介類は、さらに多くのヘム鉄を含むものが、多くあります。
あさりの佃煮は100g中に18.8r、煮干しは18r、干しエビが15.1rも含まれています。
鉄不足の人はこれらをうまく食事に組み合わせると、貧血などの症状を改善することができるでしょう。

干しエビ

他にも、以下の食材にヘム鉄は多く含まれます。

  • ハマグリの佃煮 7.5r
  • ほや 5.7r
  • シジミ 5.3r
  • 赤貝 5r
  • うなぎの肝 4.4r
  • 海苔の佃煮 3.6r
  • ミル貝 3.3r

レバーが苦手という人は多いと思いますが、上記のように、レバー以外の様々な食材にヘム鉄は含まれています。
これだけ種類があるのなら、食事でのヘム鉄摂取量が、少しだけアップできそうな気がしませんか?

ヘム鉄サプリはいつ飲めばよいの?タイミングは?

さて、最初に紹介したように、鉄はとても吸収率の悪いミネラルです。
ですから、特に外食が多い方や一人暮らしの方の場合、食事のみで鉄分不足を解消するのはなかなか難しいのが現実です。
そこで、簡単にヘム鉄を補給出来るヘム鉄サプリを飲み始めたけど…いつ飲むのが正解なの?と言う疑問にお答えします!

ヘム鉄サプリはいつ飲めばいいの?

食後

食後です!

サプリは食品となるため、食前・食間・食後など、薬のように飲む時間を指示することが出来ないんです。
ですが、鉄のようなミネラルのサプリは、なるべく、食後を目安に飲むとより吸収率が高まります。

食前などの空腹時に飲むと、気持悪くなってしまう方もいるのでご注意くださいね!

ヘム鉄サプリを飲むときに気を付けることは?

鉄分を食事で摂るのは結構大変。
と、言うことで10種類のヘム鉄サプリを紹介いたしましたが、それ以外にも鉄分が含まれるサプリメントは、たくさん販売されていますよね。
ここでは、数多く有るヘム鉄サプリを飲む際に、どのようなことに気を付けるべきなのかについてお話してきたいと思います。

サプリメントの誇大広告に注意

誇大広告

 

実は市販のサプリメントには「ヘム鉄」と表記してあるのにも関わらず、入っているのは非ヘム鉄がほとんどで、少しだけヘム鉄が配合されているものが多いのです。
非ヘム鉄のサプリメントは一般的に鉄分の含有量も低いために、パッケージに書かれているような量を飲んだところで必要量を摂取することは不可能なのです。
サプリメントの広告は誇大であるものも少なくないので、注意して購入することが必要です。

鉄分の過剰摂取に注意
鉄分の過剰摂取は胃腸の障害や血色素色などの副作用をもたらすこともあるので、注意して下さいね。

自分にあったヘム鉄サプリの選び方のコツ

いくらヘム鉄サプリがいいと言っても、どれをどんな基準で選んだらいいかわからないですよね。
そんな時は、以下のコツを参考に、自分にあったヘム鉄サプリを探してみて下さい!

原材料や成分がきちんと記載されているものかどうか

まず、1つ目、原材料の成分をキチンと確認しましょう。
製品に小さく記載されているので見逃しがちですが、そこに保存料や添加物など記載されているのか、確認することが大切です。

鉄の種類

次に2つ目、鉄分と言っても、動物由来の食品から摂れる「ヘム鉄」と植物由来の食品から摂れる「非ヘム鉄」には大きな違いがあります。
上記の『ヘム鉄サプリを飲む時に気をつけることは?』で触れましたが、市販のサプリメントには「ヘム鉄配合」と謳っているのにも関わらず、その成分のほとんどが非ヘム鉄であるものも少なくありません。
「ヘム鉄」「天然成分」と謳われているからと言って、全てが良いものではなく、悪いものもあるということをしっかり認識し、サプリメントの裏面の原材料や成分の箇所をしっかり確認することが重要です。

鉄の配合比率とその他の成分

3つ目は、そのヘム鉄と非ヘム鉄の配合比率とその他の成分がどれぐらい含まれているかということです。
これはできるだけヘム鉄の比率が高いものを選びましょう。
多くの場合、原材料記載個所の先頭に表記されているモノがそのサプリで1番多く入っているものになります。
ですので、記載順番を参考にして、多くのヘム鉄サプリと比較してみて下さい!

薬

また、ヘム鉄にも非ヘム鉄にも言えることですが、鉄分を効率よく体内に吸収させるためには「ビタミンC」と「葉酸」を取ることも重要です。
ビタミンCは胃の中で鉄と反応し、腸管から鉄が吸収されやすい形に変化することが研究で明らかになっています。

 

また、貧血の改善を目的に鉄分サプリメントを飲む方は、葉酸にも赤血球の形成に重要な役割があることが明らかになっているので、一緒に摂取するのが良いでしょう!

さいごに

鉄分不足を放っておかないで

鉄分不足が原因のつらい貧血やめまいなどは、放っておいて良いものではありません。

 

「貧血なんていつものこと♪」なんて、決して思わないで下さい!

 

貧血が悪化すると、

  • 肌荒れ
  • 睡眠障害
  • 異食症
  • 不妊症

など、とてもこわい症状があらわれることがわかっています。

 

鉄分不足を解消するには、毎日の生活できちんと鉄分を摂取することが重要です。
当サイトで紹介しているヘム鉄のサプリやヘム鉄の多い食べ物を取り入れて、鉄分不足を解消しましょう!