鉄分不足の人はサプリメントから鉄を摂るのもいいのですが、お金もかかりますし、つい飲むのが面倒になってしまうという人もいるでしょう。やはり普段の食事から鉄分を補給したいものです。中でもヘム鉄は体への吸収がよく、鉄不足の人が積極的に摂るべきものです。ヘム鉄が摂れるレシピをご紹介します。まずは朝食から！目次イワシの丸干し煮干しの味噌汁ヒジキのサラダおわりにイワシの丸干し朝ごはんは和食に限るという人も多い...

昼食は仕事をしている人などは外食やコンビニ弁当で済ませてしまいがちですが、それではなかなか鉄を十分に摂取することができません。節約もかねて弁当を作ってみてはいかがでしょうか。昼食におすすめの、ヘム鉄補給レシピをご紹介します！目次ひじきご飯豚レバーのケチャップ炒めカツオとアボカドのポキ丼まとめひじきご飯炊飯器に入れて炊くだけの簡単なヒジキご飯を弁当に入れて、鉄分補給をしましょう。材料米人参乾燥ひじき...

一日の締めくくりである夜ご飯、ここでもしっかりと鉄分を補給しておきましょう。鉄分不足は不眠の原因ともなります。明日への活力を育む心地よい眠りのためにも、鉄不足を解消して行きましょう！目次鶏レバーの生姜煮あさりともやしの味噌バターゴーヤーチャンプルーまとめ鶏レバーの生姜煮まずは鉄分補給にオーソドックスな鳥のレバーを用いた生姜煮です。豚のレバーの方が鉄分含有量は多いのですが、手に入りやすいのは鶏レバー...