トップページ ＞ 妊娠中の妊婦さんはヘム鉄サプリを摂取していいの？1日の摂取量とは

定期検診で鉄分を摂りましょう！と言われ、具体的にどのようなことをすれば良いのか、分からない方も多いことでしょう。
ここでは、妊婦さんの1日の鉄分摂取量と、鉄分サプリによく出てくるヘム鉄について、紹介していきます。
また、妊娠中の妊婦さんにおすすめのサプリも、5つ選出しましたので参考にしてみて下さい！

妊娠中の妊婦さんはヘム鉄サプリを摂取していいの？

鉄分摂取をしようと調べると、ヘム鉄や非ヘム鉄などの単語が出て来て、どの鉄分がいいの？駄目な鉄分もあるの？
と、悩んでしまいますよね。
結論から言いますと、ヘム鉄サプリは摂取して大丈夫です。
寧ろ、ヘム鉄サプリは効率的に鉄分を摂取することが出来るサプリですので、おすすめします！
鉄分摂取に大きく関わって来るヘム鉄や非ヘム鉄には、特性に違いはありますが、妊娠中に摂ってはいけない鉄分ではありません。
どの鉄分も、工夫することで効率よく摂取することが出来ます。
ヘム鉄についてはこちらにより詳しく記載されていますので、ご覧ください！
＞ヘム鉄について詳しくはこちら！

妊婦さんの1日の鉄分摂取量

さて、抑えておきたいのは妊婦さんの1日の鉄分摂取量です。
妊婦さんの鉄分摂取量は、赤ちゃんの成長に合わせて変化します。

	妊娠初期	妊娠中期・後期	授乳中
妊婦さんの鉄分摂取量	10�r	20�r	10�r

妊娠中は生理がありませんので、この位を目安に鉄分を摂取すると良いとされます。
特に、妊娠中期・後期は赤ちゃんが成長する時期なので、沢山の鉄分が必要になります。
ですので、普段の食事と鉄分サプリで補うといいでしょう！

鉄分のとり過ぎに注意！

よし！元気な赤ちゃんを産むぞ！と世のママ達は頑張って栄養を取ろうと努力します。
そこで、必要な栄養だから！と必要以上摂取してしまうのはNG！
妊婦さんの場合に限らず、鉄分の過剰摂取には注意すべきなのです。
何故ならば、鉄分を過剰に摂取すると、便秘や、下痢などの症状が現れます。
妊娠中はホルモンバランスの乱れや、胎児の成長により腸が圧迫されるため、便秘気味になり、悩まされる方も増えます。
その時に鉄分を規定の摂取量より多く摂ってしまうと、便秘の悪化に繋がることがあるのです。
他にも胃腸の調子が崩れるために、吐き気や腹痛、人によっては下痢などの症状が現れます。
と、ちょっと怖いことを書きましたが、普段の食生活では過剰摂取になることは、まずありえません。
ですので、病院で処方される鉄剤や鉄分サプリなどの過剰摂取には、十分注意しましょう。

 

＞鉄分の過剰摂取ついて詳しくはこちら

ビタミンAで注意すべきこと

 

実は、鉄分の過剰摂取を気をつけて頂くと同時に、もう1つ注意して頂きたい成分があります。
それは、ビタミンAです。
ヘム鉄は豚レバーに多く含まれるので、普段の食生活でヘム鉄を取り入れる場合は、必然的に豚レバーに手が伸びるかと思います。
勿論、豚レバーなどは動物性のヘム鉄が豊富で貧血予防には最適の食材ですので、間違いではありません。
しかし、妊婦さんには少し注意が必要です。

 

レバーには、ビタミンAが沢山含まれています。
このビタミンAは過剰摂取することによって皮膚障害を起こしたり、骨密度を減少させてしまうため胎児に奇形の影響が出ると言われています。
そのため、ヘム鉄を摂るためにビタミンAを多く摂取してしまうことは避けたいのです。
ビタミンA自体は、喉や鼻の粘膜に作用し細菌から身体を守ったり、暗闇での視力の順応などに作用する成分なので、過度に控えるのもよくありません。
また、レバーを毎食100g食べ続けるといった偏った食生活を行わない限りは、奇形に繋がるほどの摂取量にはなりませんので、どうか恐れませんように！

 

 

ただ、ビタミンAの場合も、サプリの併用による過剰摂取が起きないように注意しましょう。
普段からビタミンAをサプリで摂取している方は、妊婦の1日摂取量である600μgを超えないようにしましょう。

妊婦さんにはたくさんの栄養が必要です。
しかし、必要な摂取量を規定通りに摂取するのは大変ですよね？
ですので、食生活で栄養素を取り入れながらも、サプリを使って足りない栄養を補うと良いでしょう！
また、サプリは摂取量が分かるため、過剰摂取にならないように気を付けることが出来ます。
それでは、妊活中の方や妊婦さん向けの、3大栄養素を摂取できるサプリを紹介したいと思います！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以上が、葉酸や鉄分が摂取できるサプリのランキングでした。
また、辛い貧血にお悩みの方にはヘム鉄をしっかりと摂取できるサプリのランキングがありますので、こちらのページを参考にしてみて下さい。
>ヘム鉄サプリ10種ランキング

ここでは、上位5つの内容を詳しく比較して見ていきたいと思います！

	料金	特典	成分
ベルタ葉酸サプリ	5,980円	定期コース3,980円	鉄分20�r・葉酸400μg・カルシウム232�r・ビタミンミネラル27種類・野菜21種類・美容成分6種類・アミノ酸20種類
BABY葉酸〜ママのめぐみ〜	6,980円	定期コース4,980円 15日間返金保証制度	鉄分20�r・葉酸400μg・カルシウム270�r・ビタミンミネラル27種類・植物由来の天然成分131種類・美容成分8種類・乳酸菌2種類・亜鉛マカ配合
女性100人の声から生まれた葉酸サプリ	1,800円	お得セット3ヶ月分 10％OFF	鉄分10�r・葉酸400μg・カルシウム200�r・ビタミン8種類・ミネラル4種類
パティ葉酸	5,400円	定期コース　3,780円	鉄分15�r・葉酸400μg・カルシウム210�r・ビタミンミネラル15種類・無農薬野菜13種類
美的ヌーボプレミアム	8,640円	定期コース6,912円	鉄分15�r・葉酸400μg・カルシウム250�r・ビタミンC500�r・ビタミンE302�r・DHC138�r・EPA15�r・合計養成分29種類

上記の表から、どのサプリも妊婦さんに必要な3大栄養素が理想的な配合です。
『ベルタ葉酸サプリ』は単品では高めのお値段になりますが、定期コースでお安くなりますし、美容成分配合ですのでお得に感じます。
『BABY葉酸〜ママのめぐみ〜』は成分などは優れていますが、『ベルタ葉酸サプリ』よりもお値段が高めなので2位にしました。
しかし、15日間の返金保証制度があるので、安心して飲み始めることができます！

 

『女性100人の声から生まれた葉酸サプリ』は三大栄養素の摂取に特に特化したサプリメントで、美容成分は配合されていません。
ですが、コストパフォーマンスが抜群ですので、取り敢えず試してみたい方におすすめします！
『パティ葉酸』と『美的ヌーボプレミアム』は、お値段が高めですが、成分は抜群に良いので、効果の多様性を求める方に合うと思います。

ここでは、管理人の友人であるミチコさんが、妊娠をキッカケにベルタ葉酸サプリを飲んでいたので、その体験談を書いてもらいました。
どうぞ、参考にしてみて下さい！

 

 

 

 

 

以上、ミチコさんの体験談でした。
つわりは長い方は産むまで続く方もいるようですので、個人差がありますが、辛い時の飲み方がついてくるのは嬉しいですね！
また、心細い時期にフリーダイヤルでサポートしてくれるのも心強いです。
妊活を考えている方、赤ちゃんのために何か良いものがないか捜している方は、続けるためのサポートが充実しているベルタ葉酸サプリを試してみては如何でしょうか？

 

上記のランキングで少し触れましたが、妊婦さんに必要な3大栄養素として、鉄・カルシウム・葉酸があります。
この事から、鉄分と一緒にカルシウムと葉酸を摂取すると、とても理想的であると言えます。
ここでは、まず、カルシウムの効果と摂取量を紹介します。

カルシウムが必要な理由

さて、なぜカルシウムが妊婦さんに必要なのかと言いますと、まず、妊娠するとお腹の中の赤ちゃんへ優先的に、お母さんの体内の栄養素が運ばれます。
ここで本来は、カルシウムを充分に蓄える事が出来ていたら、率先してカルシウムを摂る必要はありません。
が、日本人は元からカルシウムが不足しがちな生活を送っています。
この事から、カルシウムが不足すると、お母さんは自分のカルシウムを削って赤ちゃんへ送ることになります。
そうすると、赤ちゃんへはしっかりとカルシウムを送ることが出来るのですが、お母さんのカルシウムは減る一方になってしまい、身体が脆くなってしまうのです。
この事から、カルシウムは、お腹の赤ちゃんの成長にも必要ですが、お母さんの身体を守るためにも必要な栄養であると言えます！

カルシウムが不足すると

上記で軽く書きましたが、カルシウム不足になると、主にお母さんに影響が出てきます。
具体的なにが起こるのかは以下の通りです。

 

骨粗しょう症

カルシウムは普段、骨や歯に蓄積されています。
そのため、足りないカルシウムは骨や歯のカルシウムを使うことになります。
ですので、妊娠から授乳中までカルシウム不足でいるとお母さんの骨や歯はどんどんスカスカになり、骨粗しょう症の原因になってしまいます。
骨粗しょう症は骨の密度が下がり、骨が脆く折れやすい病気で、背中が曲がったり、転んだ拍子に足を折って寝たきりになってしまう事があるのです！

 

足がつってしまう

お腹の大きくなる妊娠中期から後期は、自身の重みを支える足の筋肉の疲労により、足が攣る回数が増えます。
この原因にもカルシウムは深く関わっていて、神経や筋肉の動きのバランスをとる作用のあるカルシウムが不足すると、足の引き攣りを起こしやすくなるのです。

 

気分がイライラ

妊娠すると、つわりやホルモンバランスの乱れから情緒不安定になりがちです。
そこに、精神安定効果のあるカルシウム不足が重なると、イライラの原因にもなってしまうのです！
敏感な妊娠中を穏やかに過ごすためにも、カルシウムは必要になって来ます。

 

妊婦さんのカルシウムの1日摂取量

さて、不足がちな栄養素、カルシウムですが、妊婦さんの1日の摂取量はどのくらいなのでしょうか？
カルシウムが多く含まれる食品と共に、見ていきましょう！

カルシウムを多く含む食品

	量	カルシウム(�r)
牛乳	200cc	220
ヨーグルト	100cc	115
いわし	1匹	40
ちりめんじゃこ	10g	220
アーモンド	10粒	30

妊婦さんの1日の摂取量

	カルシウム
妊婦さんの1日の摂取量	650�r
18歳以上女性の1日の摂取上限	2,500�r

妊婦さんの1日の摂取量を、食事で摂取するには、ちょっと工夫して摂る必要がありますね。
カルシウムは、ビタミンDやマグネシウムと一緒に摂取することで吸収率が上がるので、ビタミンDとマグネシウムの両方が含まれる、ちりめんじゃこなどはとても良い食品と言えます。
他にも、魚類にビタミンDが、豆類や藻類にはマグネシウムが豊富に含まれるので、上手く組み合わせると良いでしょう。

 

妊婦さんは鉄と一緒に葉酸も摂ろう！

上記で妊婦さんの3大栄養素として出てきた葉酸ですが、とても鉄と相性がよく、一緒に摂取することで鉄分の吸収率を上げてくれます！
そして、お腹中の赤ちゃんの発育にも欠かせない栄養素です。
以下では葉酸の効果と摂取量などを紹介します！

葉酸が必要な理由

葉酸は鉄分やカルシウムより聞き慣れない栄養素ですが、女性、特に妊娠中の女性には嬉しい効果を持った栄養素です。
以下でまとめましたので参考にしてみてください！

• 自閉症のリスク低下
• 流産の防止
• 免疫力の向上
• つわりの軽減
• 母乳の出が良くなり栄養価が上がる
• 産後の回復促進
• 産後うつの予防
• 産後の抜け毛対策
• 美容効果

この様に、妊婦さんにはとても魅力的な効果が多くあり、厚生労働省でも積極的に摂ることを勧めています。

妊婦さんの葉酸の1日の摂取量

では、葉酸はどの様な食材に含まれ、1日の摂取量はどのくらいを摂ったら良いのでしょうか。

葉酸を多く含む食品

	葉酸(100gm/μg)
納豆	120μg
モロヘイヤ	260μg
ブロッコリー	120μg
枝豆	260μg
芽キャベツ	220μg

妊婦さんの1日の摂取量

	葉酸(1日/μg)
妊活〜妊娠初期の1日の摂取量	640μg
妊娠中期〜後期の1日の摂取量	480μg
18歳〜29歳はの1日の摂取上限	900μg
30歳〜69歳はの1日の摂取上限	1000μg

比較的に手に入れやすい食材に葉酸はあるので、食材で葉酸を摂取するのも前向きに検討できそうですが、やはり摂取量を補うのは大変そうですね。
サプリと併用して摂取量するのが理想的です。

妊婦さんには、鉄分サプリを積極的に摂ることも大切ですが、その他にもカルシウムや葉酸も一緒に摂取出来るもが望ましいと分かりました。
是非、上記の5つのサプリを参考に、足りない栄養を補って元気な赤ちゃんを産んで下さい！
また、妊婦さんで鉄分不足に悩んでいる方がいらっしゃたら、こちらのランキングも参考にしてみて下さい！